Bien dormir

Ce qu’il faut savoir sur le sommeil.

Conseils pour un sommeil réparateur.

Tu passes en moyenne un tiers de ta vie à dormir. C’est pourquoi tu devrais offrir à ton corps un matelas adéquat. Cependant, quelques conseils utiles pourraient t’aider à dormir encore mieux. Pour beaucoup de personnes, s’endormir est déjà une source importante de stress. Les conseils suivants peuvent t’aider à éviter une telle situation.

Conseils pour mieux s’endormir

  • Une douche chaude ou un bain t’aident à te détendre avant d’aller te coucher. De plus, les essences apaisantes comme la lavande peuvent te donner encore plus envie de dormir.
  • Evite de boire du café ou des boissons énergisantes le soir. La caféine qu’ils contiennent est un excitant.
  • Un bol d’air frais: avant d’aller te coucher, aère ta chambre pendant quelques minutes et laisse entrer de l’air frais.
  • Une activité physique suffisante et régulière t’empêche d’être agité la nuit. Cependant, tu devrais avoir terminé ton activité sportive deux heures avant d’aller te coucher. Sinon, cela aura l’effet inverse.
  • Faire la sieste peut certes être si agréable. Mais en échange, tu restes éveillé plus longtemps le soir. Renonce donc à la sieste.
  • Fais attention à ton alimentation! Les épinards contiennent beaucoup de magnésium et ce dernier fait baisser la concentration des hormones du stress. De plus, il est conseillé de manger léger le soir.
  • Les écrans artificiels donnent au corps l’impression que c’est le jour. Du coup, il sécrète moins d’hormones du sommeil. Le soir, il est donc préférable de lire un livre imprimé.
  • Essaie de conserver un rythme de sommeil stable, en allant te coucher et en te levant tous les jours à la même heure.
  • Si tu n’arrives pas à t’endormir tout de suite: pas de panique – et ne regarde pas constamment quelle heure il est.
  • Beaucoup d’hommes s’endorment vite après le sexe – c’est l’inverse chez les femmes, qui se sentent souvent stimulées.
  • «Le plus tôt sera le mieux»: cette maxime ne s’applique pas forcément au sommeil. Ne vas te coucher que quand tu es vraiment fatigué.

Erreurs

  • L’être humain a besoin de huit heures de sommeil: Pas vraiment. Chacun a un besoin différent en sommeil, qui varie d’ailleurs aussi en fonction de l’âge. Au fait, en Suisse, on dort en moyenne sept heures.
  • Après une courte nuit, il faut aller se coucher tôt le lendemain: Pas forcément. Le corps compense un manque de sommeil par la qualité et non par la quantité.
  • Le sport fatigue: Cela dépend de l’heure à laquelle il est pratiqué. Les activités physiques donnent du tonus à l’organisme et ont donc plutôt l’effet inverse. L’activité sportive devrait avoir lieu entre quatre à six heures avant d’aller se coucher.
  • Ce n’est que si l’on dort d’une traite que l’on dort bien: Se réveiller plusieurs fois la nuit est tout à fait normal et il n’y a aucune raison de s’inquiéter.
  • Les heures de sommeil avant minuit sont les plus importantes: Pas vraiment. Ceux qui s’endorment plus tôt se réveillent également plus tôt. L’heure à laquelle on s’endort est moins importante que la qualité du sommeil.
  • Ceux qui mettent plus longtemps à s’endormir devraient aller se coucher plus tôt: Aller se coucher plus tôt peut dans certains cas augmenter encore plus le stress si l’on n’arrive pas à s’endormir. Ne vas donc te coucher que quand tu es vraiment fatigué.
  • Lorsqu’on se réveille et que l’on sort du lit, on est encore plus éveillé: Si tu te réveilles la nuit et que tu restes éveillé plus longtemps qu’un quart d’heure, sors de ton lit et de ta chambre. Une musique douce, un livre et une lumière tamisée peuvent t’aider à te rendormir. Mais surtout, ne mange pas.
  • Après une mauvaise nuit, il faut rester plus longtemps au lit le matin: Même si cela pourrait être agréable, tu ferais mieux de te lever à l’heure habituelle après une nuit agitée. Rester plus longtemps au lit ne réduira pas ton déficit de sommeil.
  • La fatigue augmente au cours de la journée: Faux. La fatigue varie dans un cycle d’environ quatre heures.
  • Utiliser la touche Snooze de ton reveil: C’est pire avec la fonction de répétition: ne touche pas au bouton de rappel de sonnerie! Même si elle semble si pratique – la fonction de répétition te gâche la journée. La raison est très simple: si tu remets ton réveil après t’être réveillé et que tu te rendors, alors ton cycle de sommeil repart de zéro et tu retombes dans une phase de sommeil profond. Pas étonnant donc qu’il soit encore bien plus dur de se lever après seulement neuf minutes de sommeil.

Source: www.happy.ch

 

Tu passes en moyenne un tiers de ta vie à dormir.

C’est pourquoi tu devrais offrir à ton corps un matelas adéquat. Cependant, quelques conseils utiles pourraient t’aider à dormir encore mieux.

Pour beaucoup de personnes, s’endormir est déjà une source importante de stress. Les conseils suivants peuvent t’aider à éviter une telle situation.